حميات الغذائية: 4 طرق لتخسر وزنك سريعا (2019)

  • قد تكون تستخدام مجموعة متنوعة من حميات الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد. هناك أنواع مختلفة من حميات الغذائية. بعض حميات الغذائية ، مثل حمية حساء الملفوف ، تساعد على فقدان الوزن بسرعة على المدى القصير ؛ ومع ذلك ، يمكن اتباع حميات الحساء الغذائية الأخرى على المدى الطويل لأن فقدان الوزن يكون أكثر بطئًا وتدريجيًا. قم باتباع الإرشادات الموصى بها لفقدان بعض الوزن الزائد. قم بمراجعة الأنواع المختلفة من حميات الحساء الغذائية الخفيفة واختر ما هو الأنسب لك.

إختر متى يجب أن تجرب هذا؟ لمعرفة المزيد حول كيف تبدأ باستخدام  حميات الحساء الغذائية. قم بمتابعة القراءة…

 

الطريقةالأولى :كيف تبدأ العمل بهذه الحميات الغذائية

تحدث إلى طبيبكقبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن ، من الأفضل رؤية طبيبك أولاً. سيكون بإمكانهم مراجعة أي خطط حمية لديك وإعلامك إذا كانت آمنة بالنسبة لك.

  • أخبر طبيبك عن خطة فقدان الوزن والتغذية والتمرين التي تريدها. اسألهم عما إذا كان هذا سيكون آمنا ومناسبًا لظروفك الصحية الحالية.

 

  • اسأل طبيبك إذا كان لديهم أي نصائح لانقاص الوزن بالنسبة لك. قد تكون قادرة على توفير بعض الموارد للمساعدة في دعم فقدان الوزن الخاص بك.

 

قم بعمل لقاءات مع اختصاصي تغذية . من أفضل لصحتك القيام بلقاء مع اختصاصي تغذية مسجل عنده. لأنه سيكون هؤلاء المتخصصون في مجال التغذية قادرين على توجيهك نحو تخفيف وزنك .

  • قم بالعثور على اختصاصي تغذية الذي يكون التركيز الرئيسي معهم هو فقدان الوزن. أخبرهم عن أهدافك وأفكارك حول خطة النظام الغذائي القائمة على الحساء.
  • قد يكون اختصاصي التغذية قادرًا أيضًا على مساعدتك في كتابة خطط الوجبات أو يعلمك كيفية قراءة الملصقات للتأكد من اختيارك للحساء الصحي.

 

وضع أهداف معقولةمع أي خطة لفقدان الوزن ، من المفيد تحديد الأهداف لنفسك. يمكن أن تساعدك هذه الخطط قصيرة الأجل وطويلة الأجل على تحفيزك طوال فترة إنقاص وزنك .

 

  • حاول أن تجعل أهدافك معقولة. إن فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة كبيرة أمر غير معقول على الأرجح.
  • تأكد أيضًا من كونك واقعيًا بشأن المدة التي يمكنك اتباعها في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
  • إذا كان لديك هدف طويل الأجل (مثل كمية أكبر من خسارة الوزن) ، فضع أهدافًا أصغر وأقصر على المدى القصير تؤدي إلى ذلك.

 

  • كتب خطة وجبةيمكن أن تساعدك كتابة خطة وجبات أسبوعية محددة على الالتزام بنظامك الغذائي وتؤدي إلى فقدان الوزن
  • اختيار نظام غذائي معين لمتابعة أولا. هذا سيساعدك على معرفة ما يجب تضمينه أو ما يجب تركه خارج خطة الوجبة.
  • تدوين الملاحظات لمدة أسبوع كامل من الوجبات. تشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمشروبات.
  • قد يكون من المفيد أيضًا كتابة قائمة البقالة المقابلة لمساعدتك في البقاء على الهدف في المتجر.

 

الطريقةالثانية :  اتباع حمية حساء المعلبة لتخفيف الوزن                                    

1.

قراءة الملصقات الغذائيةعند شراء أي من الأغذية المعلبة أو المعلبة ، من الضروري مراجعة ملصق الطعام أولاً. سيخبرك هذا بالضبط بما يوجد في طعامك وإذا كان مناسبًا لنظامك الغذائي.

  • مراجعة السعرات الحرارية لكل وجبة. اعتمادًا على النظام الغذائي الذي تتبعه أو إذا كان لديك حد معين من السعرات الحرارية ، تأكد من شراء حساء معلب يناسب هدفك. تذكر ، أن العديد من الحساء المعلب يبدو كحصة واحدة ، ولكن عادة ما يكون من 2-3 حصص لكل علبة.
  • اختيار خيارات الصوديوم أقل إذا كان ذلك ممكنا. العديد من الحساء المعلب غني بالصوديوم. ابحث عن حساء منخفض الصوديوم – يمكن تعبئته على النحو التالي: “صوديوم منخفض” ، “صحي القلب” أو “خيار صحي”. العديد من هذه الخيارات لديها ما يصل إلى 50 في المئة أقل من الصوديوم.
  • راجع أيضًا قائمة المكونات. تحاول العديد من شركات الحساء الحصول على مكونات طبيعية أقل معالجة. راجع الملصق لترى بالضبط أنواع الأطعمة المستخدمة في حساءك المعلب.

 

2

مبادلة وجبة واحدة إلى وجبتين للحساء المعلباعتمادًا على نظام غذائي معين تتبعه ، أو كيف تريد تصميم نظام غذائي خاص بك مبني على الحساء ، قم بتبديل واحد أو اثنين من وجبات الطعام الخاصة بك للحساء.

  • يختار الكثير من الناس تناول حساء معلب للغداء والعشاء. هذه هي الوجبات الأسهل والأكثر منطقية لتناول الحساء.
  • قد يؤدي تبديل وجبتين لتناول الحساء إلى فقدان الوزن بشكل أسرع لأن إجمالي السعرات الحرارية اليومية قد يكون أقل ؛ ومع ذلك ، هذا يعتمد على ما الحساء الذي تختاره وعدد السعرات الحرارية التي هي.

 

3

اختيار الحساء القائم على مرقعندما تكون في متجر البقالة ، سترى مجموعة متنوعة من الحساء المعلب. التمسك الحساء المرق القائم على النظام الغذائي الخاص بك.

  • مرق: هذه الأنواع من الحساء عادة ما تكون أيضًا أقل في السعرات الحرارية والدهون.
  • حاول الابتعاد عن الحساء الدسم أو البسكويت أو المطحون. هذه قد تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية بسبب الكريمة أو الزبدة التي يتم استخدامها في عملية الطهي.

 

4

اختر حساء يحتوي على 3 غرام على الأقل من الأليافيعد حساء الألياف العالي خيارًا أفضل مقارنة بالشوربات منخفضة الألياف. قد تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتكون أفضل لهضمك.

  • مراجعة التسمية للالياف الكلية. إنه مدرج تحت الكربوهيدرات في لوحة حقائق التغذية. تأكد من ضبط الرقم وفقًا لعدد الوجبات التي تتناولها.
    • عادة ما تحتوي الشوربات المصنوعة من العدس والفاصوليا والخضروات على مزيد من الألياف.
    • الألياف هي جزء أساسي من النظام الغذائي المغذي. قد يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول ويساعد على منع الإمساك وسرطان القولون والمستقيم.

 

5

ابحث عن علامات تجارية ذات إصدارات منخفضة السعرات الحرارية أو “صحية“. تقوم العديد من شركات الحساء اليوم بتصميم حساء الوجبات الغذائية لخطوط تخصصها من الحساء “الصحي”.

  • في كثير من الأحيان ، سيكون لهذا الخط الخاص سعرات حرارية منخفضة ، ودهون أقل وصوديوم أقل لكل وجبة مقارنة بخطوط الحساء المعتادة.
  • سيكون لكل علامة تجارية اسمها الخاص للحساء الصحي. قد يتم إدراجها على أنها “منخفضة السعرات الحرارية” أو “صحية القلب” أو “الاختيار الذكي” أو “الاختيار الصحي”

 

6

تناول وجبة إفطار مغذيةعندما تتبع نظامًا غذائيًا للحساء المعلب ، فمن الأرجح أنك لا تستبدل وجبة الإفطار بالحساء. إذا لم تكن كذلك ، فقم بتخطيط وجبة مغذية “صديقة للنظام الغذائي” لتبقيك على المسار الصحيح من خلال فقدان الوزن.

  • يوصى عادة بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف. يحافظ كل من البروتين والألياف على شعورك بالرضا لفترة أطول ويدعم فقدان الوزن.
  • تشمل أمثلة وجبة الإفطار الغنية بالبروتين الغنية: حبة واحدة كاملة من الحبوب مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز و 2/2 موز و 3/4 كوب من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات وبيضان مخلوطان مع الخضار السوتية والجبن قليل الدسم أو 1 كوب من الجبن والفواكه

 

الطريقةالثالثة :   بعد حمية الملفوف حساء قاعدة لتخفيف الوزن

                                      

1

طبخ حساء الملفوفهناك العديد من الاختلافات في الوجبات الغذائية المعتمدة على حساء الملفوف. اختر برنامجًا للحمية التي تبدو وصفة حساء الملفوف فيه أكثر جاذبية لك.

  • تحتوي معظم وصفات حساء الملفوف التقليدية على مجموعة متنوعة من الخضروات وكميات كبيرة من الملفوف والماء أو مرق وعصير الطماطم.
  • يوصي البعض بالتوابل المختلفة أو تقديم اقتراحات التوابل للمساعدة في جعل الحساء أكثر نكهة أو مستساغا.
  • نظرًا لأن معظم الوجبات الغذائية الخاصة بحساء الملفوف تقترح تناول كميات كبيرة من هذا الحساء ، فقد تحتاج إلى عمل عدة دفعات أو دفعة واحدة كبيرة جدًا من الحساء.

 

 

2

استبدل الوجبات بحساء الملفوفبناءً على نظام حساء الملفوف المعين الذي تتبعه ، يمكنك اختيار استبدال كل أو بعض وجباتك بحساء الملفوف.

  • تشير بعض الوجبات إلى أنك تأكل فقط مزيجًا من الفواكه والخضروات وحساءك خلال الأيام القليلة الأولى. ثم يتم إضافة اللحوم وغيرها من الأطعمة ببطء مرة أخرى.
  • توحي الوجبات الأخرى باستكمال مبادلتين أو ثلاث وجبات مع شوربة الملفوف في الأيام القليلة الأولى ثم إعادة الأطعمة الأخرى ببطء.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تقترح بعض الوجبات تناول شوربة الملفوف قبل وجبة صغيرة للمساعدة في ملء حساء قليل السعرات الحرارية المملوء بالخضار.

 

3

تناول وجبات مغذيةإذا سمح لك بتضمين بعض الوجبات على نظام حساء الملفوف الخاص بك ، فاختر وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية لتكمل نظامك الغذائي.

  • يجب أن تتراوح الوجبات بين 300 – 500 سعر حراري. هذا يعتمد على النظام الغذائي الذي تتبعه وإجمالي بدل السعرات الحرارية اليومي.
  • تأكد من تضمين البروتين الخفيف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة معا سوف تشكل وجبة متوازنة.

 

4

اشرب الكثير من الماءبالإضافة إلى كونه خيارًا صحيًا ، لا تسمح العديد من حساء حساء الملفوف بأية مشروبات أخرى خارج السوائل الخالية من الكافيين.

  • سيوصي معظم المهنيين الصحيين بتناول ما بين ثمانية إلى 13 كوبًا من الماء يوميا.
  • التمسك المشروبات المسموح بها خلال النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل هذه عادة: الماء ، والشاي والقهوة منزوعة الكافيين غير المحلى ، وعصير التوت البري 100 ٪ أو عصير الطماطم بنسبة 100 ٪.

 

5

انتبه للآثار الجانبيةبعض من حساء الملفوف حساء تعزيز السعرات الحرارية منخفضة جدا واتباع نظام غذائي منخفض جدا الكربوهيدرات. هذا صحيح بشكل خاص في الأيام القليلة الأولى. قد تحدث بعض الآثار الجانبية أو الأعراض غير المريحة بسبب هذا.

  • الآثار الجانبية النموذجية تشمل: الصداع ، والدوخة ، والضعف وصعوبة التركيز.
  • عمومًا ، ستختفي هذه الأعراض بمجرد تناول المزيد من الأطعمة بشكل طبيعي أو إضافة المزيد من الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
  • إذا كنت تتفاقم الأعراض أو تؤثر على أنشطتك اليومية ، فاستشر الطبيب على الفور وتوقف عن اتباع نظامك الغذائي.

 

الطريقةالرابعة    : متى يجب أن تجرب هذا؟

 

1

جرب حساء الوجبات الغذائية إذا لم يكن لديك أي قيود غذائيةبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم أي قيود غذائية حالية ، يمكن أن تكون وجبات الحساء آمنة وفعالة. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك قيود غذائية حالية – خاصة تلك التي تتعامل مع مستويات الصوديوم – فقد ترغب في تجنب كل من الوجبات الغذائية المعلبة وحساء الملفوف.

  • الشوربات غنية بالصوديوم. يمكنك اختيار خيارات محلية الصنع وقليلة الصوديوم لتقليل استهلاك الملح ، ولكن إذا كان جسمك يعاني من مشكلة في معالجة الصوديوم ، فمن الأفضل تجنب حساء الوجبات الغذائية تمامًا.
  • قصور القلب الاحتقاني ، تليف الكبد ، وأمراض الكلى المزمنة تجعل من الصعب على الكلى معالجة الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الصوديوم الزائد فعليًا في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفشل القلب الاحتقاني.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر حساء حساء الملفوف وغيرها من حساء الحساء منخفضة في الكربوهيدرات خطرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري إلى اتباع نمط محدد للوجبات يكون فيه الكربوهيدرات ثابتًا في كل وجبة. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، يجب ألا تحاول اتباع نظام غذائي “بدعة”.

 

2

محاولة حمية حساء الملفوف لفقدان الوزن على المدى القصيريمكن لحمية حساء الملفوف مساعدتك في خسارة ما يصل إلى 10 رطل (4.5 كجم) في أسبوع واحد. [٢٠] على الرغم من أن معظم الناس يمكنهم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع مع وجود خطر محدود على صحتهم ، فمن المهم أن تتبع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط .

  • الوجبات الغذائية لشوربة الملفوف قليلة البروتين والكربوهيدرات المعقدة والمواد المغذية الحيوية الأخرى. بالإضافة إلى فقدان الدهون ووزن الماء ، من المحتمل أن تفقد الأنسجة الخالية من الدهون بعد اتباع هذا النظام الغذائي. نظرًا لأنك ستفقد المواد الغذائية والعضلات أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن اتباعه لأكثر من أسبوع قد يؤدي إلى مشاكل صحية معتدلة إلى حادة.
  • نظرًا لطبيعتها على المدى القصير ، لن يكون لحساء حساء الملفوف تأثير طويل المدى على أمراض القلب أو الكوليسترول أو ضغط الدم.
  • يجب أيضًا أن تتجنب اتباع أي حمية بدائية منخفضة للغاية من السعرات الحرارية فور إيقاف نظام حساء الملفوف لأن جسمك سيحتاج إلى تجديد العناصر الغذائية المفقودة.

 

3

النظر في اتباع نظام حميات حساء الغذائية بعد استشارة طبيبكعلى الرغم من أن حميات حساء الغذائية لا تشكل غالبًا خطرًا كبيرًا على معظم الأشخاص الأصحاء ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج رئيسي لتخفيف الوزن مثل هذا. يعد الفحص مع طبيبك مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي حالات سابقة ، لكنها لا تزال فكرة جيدة حتى لو لم تكن لديك أي مشاكل معروفة.

  • يجب أن يكون طبيبك قادرًا على العمل معك لتحديد ما إذا كان نظام حساء الشوربة يعد خيارًا جيدًا لتلبية احتياجاتك الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تحديد الطريقة الأكثر أمانًا لمحاولة اتباع نظام حميات الحساء الغذائية.
  • يعد طلب المشورة من أخصائي تغذية مسجّل أيضًا فكرة جيدة ، لكن لا تقوم بذلك إلا بعد استشارة طبيبك أولاً. سيساعدك طبيبك على تحديد ما إذا كان النظام الغذائي آمنًا لك ؛ يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تحديد الخيارات الأكثر صحة لنظامك الغذائي.

 

4

تكملة أي حمية حساء الغذائية مع تغييرات نمط الحياة الصحيةتصنف حساء الشوربة المعلّبة والوجبات المعلّبة كوجبات بدائية. على الرغم من أن وجبات الشوربة المعلبة قد توفر فوائد محتملة على المدى الطويل أكثر من وجبات حساء الملفوف ، يجب عليك أن تكملة أي منهما بتغييرات طويلة الأجل في نمط الحياة ، بما في ذلك خيارات الحميات الغذائية ، والتمرين المعتدل ، والنوم الكافي.

يمكن أن يكون من السهل استعادة الوزن المفقود بعد إيقاف حمية الحساء الغذائية. على هذا النحو ، يمكن أن يؤدي الاعتماد فقط على وجبات الحساء أو غيرها من الوجبات البدائية إلى اتباع نظام غذائي يو-يو أو ركوب الدراجات في الوزن ، مما قد يكون له آثار سلبية على صحتك ، بما في ذلك فقدان خلايا الدم البيضاء وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وزيادة خطر مرض المرارة. إذا اخترت اتباع نظام حميات الحساء الغذائية، فقلل من خطر ركوب الدراجات في الوزن عن طريق الحفاظ على خيارات نمط حياة صحية طويلة الأجل.

التقييم

4.5 المجموع النهائي

8

1

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

المشاركات الاخيرة