أفضل الطرق لتحقق مرادك من حمية الحساء الملفوف

يتطلب حمية حساء الملفوف أن تتناول كميات كبيرة من حساء الملفوف لمدة أسبوع. خلال هذا الأسبوع ، يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه والخضروات والدجاج ولحم البقر والأرز البني. يقول المؤيدون إنها طريقة جيدة لخسارة بعض الجنيهات بسرعة كبيرة. من المؤكد أنه سوف يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ، ولكن قد يكون وزن الماء أو الأنسجة الخالية من الدهون أكثر من الدهون التي تفقدها. من الصعب جدًا حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. إذا قررت تجربة النظام الغذائي ، فلا يجب أن تمدده لأكثر من أسبوع. إن نقص الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والبروتين قد يجعلك تشعر بالتعب والضعف. تذكر أن فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب تغييرات دائمة في عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة  .

 

الطريقة الأولى :كيف تستعد لبدئ الحمية

حمية حساء الملفوف
wikihow.com

1

الحصول على المكونات للحساء. إذا كنت ستقوم بتجربة حمية حساء الملفوف ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على صنع حساء الملفوف. قم بتخزين جميع المكونات التي ستحتاجها. إذا كنت ستلتزم بهذا النظام الغذائي طوال الأسبوع ، فستحتاج إلى عمل الكثير من حساء الملفوف. من السهل صنعه ، ويمكنك البدء في صنع قدر كبير ، يمكنك تخزينه في الثلاجة أو حتى التجميد للحفاظ على الحياة طازجة. المكونات التي ستحتاجها هي:

  • 6 بصل أخضر مفروم
  • 2 فلفل أخضر ، مكعبات
  • 2 علب من الطماطم (مكعبات أو كاملة)
  • 250 جرام فطر ، شرائح
  • 1 كرفس حفنة ، المفروم
  • نصف رأس كرنب ، مفروم
  • 3 جزر ، شرائح
  • 1 أو 2 مكعبات مرقة / خضار (اختياري) ، بالإضافة إلى الملح والفلفل إلى الموسم.
  • للحصول على نكهة إضافية: فلفل حريف ، مسحوق الكاري ، أعشاب مختلطة أو أي توابل أخرى.

2

تخزين على غيرها من الفواكه والخضار. مع حمية حساء الملفوف ، تأكل الحساء كوجباتك الرئيسية خلال اليوم ، لكنك تضيف أيضًا بعض الفواكه والخضروات الأخرى في أيام محددة. قبل البدء في النظام الغذائي ، تأكد من حصولك على كمية جيدة من الخضروات الورقية والفواكه المختلطة في المنزل.

القرنبيط والسبانخ خياران جيدان يمكن أن يضيفا بعض الحديد إلى نظامك الغذائي.

تجنب الخضروات النشوية مثل الفاصوليا الجافة أو الحلو.

3

شراء اللحوم. في بعض الأيام ، ستضيف بعض اللحوم إلى نظامك الغذائي ، وعادةً ما يتم اللحم في يوم واحد والدجاج في يوم آخر. شراء واحدة أو اثنين من حزم 300G من اللحم البقري العجاف وحزمة من صدور الدجاج. سوف تأكل اللحم في اليوم الخامس واليوم السادس من نظامك الغذائي ، لذا تأكد من أنه سيكون من الجيد تناوله في ذلك الوقت.

تحقق الأفضل قبل المواعيد على الحزمة ، وأرجئ الشراء حتى وقت لاحق من الأسبوع إذا لزم الأمر.

ابحث دائمًا عن اللحوم الخالية من الدهن.

4

اكتب خطة نظامك الغذائي. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، قد يكون من المفيد إعداد جدول طعامك وتثبيته في الثلاجة أو في مكان ما في المطبخ. الثابت هو حساء الملفوف الذي يكمل مع إضافات في أيام مختلفة. اكتب الجدول الزمني المفصل أدناه.

5

تحضير الحساء. الحساء سهل التحضير. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقطيع جميع الخضروات وتقليها قليلاً في بعض زيت الزيتون في قدر كبيرة. ضعي البصل المفروم في البداية واتركيه يصبح شبه شفاف قبل إضافة الفلفل الأخضر والملفوف. حركهم قليلاً في الوعاء حتى يبدأوا في الذبول. ثم أضيفي الجزر المفروم والفطر والكرفس. أضف بعض التوابل في هذه المرحلة وحرك جيدًا.

  • إذا كنت تستخدم الطماطم المعلبة ، صبها في الوعاء.
  • أضف غطاء من الماء واتركه حتى يغلي.
  • النظر في إضافة بعض bouillon أو مكعب الأسهم للنكهة.
  • اتركه على نار خفيفة لبضع ساعات.
  • تذوق وموسم عندما تقلصت إلى الاتساق الذي تريده.

الطريقة الثانية :قم بتجربة حمية الملفوف حساء

1

كل الحق في يوم واحد. من المهم أن نبدأ بداية جيدة. في اليوم الأول ، يجب أن تأكل حساء الملفوف كوجبة رئيسية على مدار اليوم. أضف بعض التوابل والبهارات لإعطائها بعض الركلة ؛ أنت ستأكل الكثير منه ، وستكون مملة. في اليوم الأول ، يمكنك إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي.

  • أكل الفاكهة طوال اليوم
  • لكن لا تأكل الموز في اليوم الأول.
  • العصا مع التفاح والبرتقال والفواكه الأخرى.

2

أضف الخضار الورقية في اليوم الثاني. نأمل في اليوم الثاني أنك لن تمرض تمامًا من تناول حساء الملفوف بالفعل. استمر في تناول الحساء لوجباتك الرئيسية. بدلاً من إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، في اليوم الثاني ، يجب عليك إضافة بعض الخضروات الورقية إما نيئة أو مطبوخة.

  • على سبيل المثال ، يمكنك غلي أو بخار بعض البروكلي أو السبانخ.
  • تناول بطاطا مشوية مع القليل من الحساء.
  • لا تأكل أي فاكهة.

3

تناولي المزيد من الفاكهة والخضروات في اليوم الثالث. بحلول اليوم الثالث ، سوف تزداد تأججًا على مرأى من حساء الملفوف ورائحته. اليوم يمكنك استكمال الحساء بجميع أنواع الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، لذا تأكل الكثير منها لتوفر لنفسك أذواقًا مختلفة.

  • لا تأكل البطاطا في هذا اليوم.
  • يجب عليك أيضا تجنب الموز في هذا اليوم.
  • جميع الفواكه والخضار الأخرى بخير.

4

الذهاب للحصول على الموز والحليب منزوع الدسم في اليوم الرابع. لقد وصلت الآن إلى منتصف الطريق والنهاية تقترب قليلاً. في اليوم الرابع سيكون لديك تغيير وإضافة الموز والحليب منزوع الدسم إلى نظامك الغذائي. واصلت تناول حساء الملفوف لوجباتك الرئيسية ، لكن تناول بعض الموز وشرب الحليب الخالي من الدسم خلال اليوم.

  • تأكد من الحصول على حليب خالي الدسم أو شبه خالي الدسم.
  • قد ترغب في الجمع بين الموز والحليب للحصول على اللبن الطبيعي.

5

أضيفي الدجاج والطماطم في اليوم الخامس. بمجرد وصولك إلى اليوم الخامس ، يمكنك إضافة شيء يحتوي على مادة أكثر قليلاً إلى نظامك الغذائي. اليوم تحصل على أكل بعض اللحوم والطماطم. يمكنك اختيار الدجاج أو اللحم البقري العجاف. إذا ذهبت للدجاج ، اغليها بدون جلد لطهيها بطريقة صحية. يتكون صدور الدجاج بدون جلد مع شرائح الطماطم من مزيج جيد.

  • أكل ما يصل إلى ستة الطماطم.
  • يمكنك أن تأكل الطماطم الخام أو تشويها. لا تقلى عليهم.
  • يجب أن لا تزال تأكل الحساء مرة واحدة على الأقل اليوم.
  • تأكد من شرب 6-8 أكواب من الماء في هذا اليوم.

6

مع الانتهاء من الأرز البني والخضروات في اليوم السابع. الآن وصلت إلى اليوم الأخير من حمية حساء الملفوف. يمكنك الاحتفال بتناول بعض الأرز البني والخضروات إلى جانب حساء الملفوف. يجب أن يكون وعاء واحد فقط من الأرز البني المتواضع مع الخضروات المورقة كافياً لاستكمال تناول الحساء اليومي.

  • يمكنك أيضًا شرب بعض عصائر الفاكهة غير المحلاة في هذا اليوم.
  • يضمن عصير الفاكهة في المنزل عدم وجود سكر مضاف ويمنحك عصير فواكه طازج لذيذ.
  • لا تستمر في النظام الغذائي لأكثر من سبعة أيام.

التقييم

8.0 المجموع النهائي

8

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

المشاركات الاخيرة