تخلص من سموم الجسم بالكامل

إزالة السموم – أو التخلص من السموم – هي الكلمة الطنانة الشائعة.

عادة ما يعني اتباع نظام غذائي معين أو استخدام منتجات خاصة تدعي تخليص الجسم من السموم ، وبالتالي تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن.

لحسن الحظ ، فإن جسمك مجهز جيدًا للتخلص من السموم ولا يحتاج إلى وجبات خاصة أو مكملات باهظة الثمن للقيام بذلك.

ومع ذلك ، يمكنك تحسين نظام إزالة السموم طبيعيا في الجسم.

تشرح هذه المقالة بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول إزالة السموم إلى جانب تسع طرق معتمدة على الأدلة لتجديد نظام إزالة السموم في الجسم.

 

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول إزالة السموم

 

يقال إن حمية تزيل السموم من جسمك ، وتحسن الصحة ، وتزيد من فقدان الوزن.

غالبًا ما تتضمن استخدام المسهلات ، ومدرات البول ، والفيتامينات ، والمعادن ، والشاي ، وغيرها من الأطعمة التي يعتقد أن لها خصائص إزالة السموم.

يتم تعريف مصطلح “توكسين” في سياق حمية التخلص من السموم بشكل فضفاض. ويشمل عادة الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة – والتي تؤثر سلبًا على الصحة.

ومع ذلك ، نادراً ما تحدد أنظمة التخلص من السموم الشائعة و  المحددة التي تهدف إلى إزالتها أو الآلية التي من المفترض أن تخلص الجسم منها (1

علاوة على ذلك ، لا يوجد دليل يدعم استخدام هذه الوجبات للتخلص من السموم أو فقدان الوزن بشكل مستدام (2

يمتلك جسمك طريقة متطورة للتخلص من السموم التي تشمل الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.

ومع ذلك ، فقط عندما تكون هذه الأعضاء صحية ، يمكن أن تقضي بشكل فعال على المواد غير المرغوب فيها.

في حين أن حميات التخلص من السموم لا تفعل أي شيء لا يستطيع جسمك فعله من تلقاء نفسه ، يمكنك تحسين نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم من خلال تقوية جسمك على ازالة السموم تدريجيا.

ملخص: 

حين تتمتع أنظمة التخلص من السموم بجاذبية مغرية ، فإن جسمك مجهز بالكامل للتعامل مع السموم والمواد الأخرى غير المرغوب فيها.

 

  1. الحد من الكحول

يتم اكتشاف أكثر من 90 ٪ من الكحول في الكبد، إنزيمات الكبد تحول الكحول إلى الأسيتالديهيد ، وهي مادة كيميائية معروفة تسبب السرطان

في حين أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن استهلاك الكحول من منخفض إلى متوسط ​​مفيد لصحة القلب ، إلا أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسبب عددًا لا يحصى من المشكلات الصحية

قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تلف وظائف الكبد عن طريق التسبب في تراكم الدهون والالتهابات والتندب  

عندما يحدث هذا ، لا يمكن أن يعمل الكبد بشكل مناسب ويؤدي مهامه الضرورية – بما في ذلك ترشيح النفايات و السموم الأخرى من الجسم.

على هذا النحو ، يعد الحد من الكحول أو الامتناع عنه تمامًا من أفضل الطرق للحفاظ على نظام إزالة السموم في جسمك قويًا.

توصي السلطات الصحية بالحد من تناول المشروبات الكحولية في مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين من الرجال. إذا كنت لا تشرب حاليًا ، يجب ألا تبدأ في الاستفادة من فوائد القلب المحتملة المرتبطة بالشرب الخفيف إلى المعتدل

خلاصة:

شرب الكثير من الكحول يقلل من قدرة الكبد على أداء وظائفه الطبيعية ، مثل إزالة السموم.

 

  1. التركيز على النوم

 

ضمان النوم الكافي والجيد كل ليلة أمر ضروري لدعم صحة الجسم ونظام إزالة السموم الطبيعية.

يسمح النوم لعقلك بإعادة تنظيم وإعادة شحن نفسه ، وكذلك إزالة المنتجات الثانوية من النفايات السامة التي تراكمت على مدار اليوم 

مع الحرمان من النوم ، ليس لجسمك الوقت الكافي لأداء هذه الوظائف ، لذلك يمكن أن تتراكم السموم وتؤثر على عدة جوانب من الصحة

تم ربط قلة النوم بعواقب صحية قصيرة وطويلة الأجل ، مثل التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة 

يجب أن تنام سبع إلى تسع ساعات في الليلة بشكل منتظم لتعزيز الصحة الجيدة

إذا كنت تواجه صعوبات في البقاء أو النوم في الليل ، فإن تغييرات نمط الحياة مثل الالتزام بجدول نوم والحد من الضوء الأزرق – المنبعث من الأجهزة المحمولة وشاشات الكمبيوتر – قبل النوم هي مفيدة لتحسين النوم

 

خلاصة:

 

يسمح النوم الكافي لعقلك بإعادة تنظيم السموم التي تتراكم على مدار اليوم وإعادة شحنها والقضاء عليها.

 

  1. شرب المزيد من الماء

 

الماء يفعل أكثر بكثير من إخماد عطشك. إنه ينظم درجة حرارة الجسم ، ويزيل المفاصل ، ويساعد على الهضم وامتصاص المغذيات ، ويزيل السموم من جسمك عن طريق إزالة الفضلات 

يجب إصلاح خلايا الجسم باستمرار لتعمل على النحو الأمثل وتحطيم العناصر الغذائية لجسمك لاستخدامه كطاقة.

يقوم الماء بنقل هذه النفايات ، وإزالتها بكفاءة من خلال التبول أو التنفس أو التعرق. لذا فإن البقاء رطبًا بشكل صحيح أمر مهم لإزالة السموم 

و الاستهلاك اليومي الكافي للمياه هو 125 أوقية (3.7 لتر) للرجال و 91 أوقية (2.7 لتر) للنساء. قد تحتاج أكثر أو أقل حسب نظامك الغذائي ، والمكان الذي تعيش فيه ، ومستوى نشاطك

 

خلاصة:

 

بالإضافة إلى أدواره العديدة في جسمك ، يسمح الماء لنظام إزالة السموم في الجسم بإزالة الفضلات من دمك.

 

  1. قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة

 

يُعتقد أن السكر والأطعمة المصنعة هي السبب الرئيسي لأزمات الصحة العامة الحالية، تم ربط ارتفاع استهلاك الأطعمة السكرية والمعالجة عالية بالسمنة والأمراض المزمنة الأخرى ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري

تعيق هذه الأمراض قدرة جسمك على إزالة السموم من نفسه بشكل طبيعي عن طريق الإضرار بالأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا ، مثل الكبد والكلى.

على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الاستهلاك العالي من المشروبات السكرية الكبد الدهني ، وهي حالة تؤثر سلبًا على وظائف الكبد 

من خلال استهلاك كميات أقل من الوجبات السريعة ، يمكنك الحفاظ على نظام إزالة السموم في الجسم بصحة جيدة.

يمكنك الحد من الوجبات السريعة من خلال تركها على رف المتجر. عدم وجودها في مطبخك يسلب الإغراء تمامًا.

يعد استبدال الوجبات السريعة مع خيارات صحية مثل الفواكه والخضروات أيضًا طريقة صحية لتقليل الاستهلاك.

 

خلاصة:

 

يرتبط استهلاك الوجبات السريعة الزائدة بأمراض مزمنة مثل السمنة ومرض السكري. يمكن أن تسبب هذه الحالات ضررًا للأعضاء المهمة لإزالة السموم ، مثل الكبد والكلى.

 

  1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

 

تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة. الإجهاد التأكسدي هو حالة ناتجة عن الإفراط في إنتاج الجذور الحرة.

ينتج جسمك بشكل طبيعي هذه الجزيئات للعمليات الخلوية ، مثل الهضم. ومع ذلك ، يمكن للكحول ، ودخان التبغ ، والنظام الغذائي السيئ ، والتعرض للملوثات أن تنتج جذور حرة مفرطة 

من خلال التسبب في تلف خلايا الجسم ، تورطت هذه الجزيئات في عدد من الحالات ، مثل الخرف وأمراض القلب وأمراض الكبد والربو وأنواع معينة من السرطان 

إن تناول نظام غذائي غني بالمواد المضادة للاكسدة يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الزائدة والسموم الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

ركز على الحصول على مضادات الأكسدة من الطعام وليس المكملات الغذائية ، مما قد يزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض معينة عند تناولها بكميات كبيرة 

من أمثلة مضادات الأكسدة فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم والليكوبين والوتين وزياكسانثين

تحتوي التوت والفواكه والمكسرات والكاكاو والخضروات والتوابل والمشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة

 

خلاصة: 

 

يساعد استهلاك نظام غذائي غني بالمواد المضادة للاكسدة على تقليل الضرر الناجم عن الجذور الحرة وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي قد تؤثر على إزالة السموم.

 

  1. تقليل تناول الملح الخاص ب

 

بالنسبة لبعض الناس ، فإن التخلص من السموم هو وسيلة للتخلص من الماء الزائد .

قد يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالسوائل الزائدة ، خاصة إذا كانت لديك حالة تؤثر على كليتيك أو كبدك – أو إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.

يمكن أن يسبب تراكم السوائل الزائد هذا الانتفاخ ويجعل الملابس غير مريحة. إذا وجدت نفسك تستهلك الكثير من الملح ، فيمكنك التخلص من وزن الماء الزائد.

على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أن زيادة استهلاكك للمياه هي واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد من الماء من استهلاك الكثير من الملح .

ذلك لأنه عندما تستهلك الكثير من الملح وليس كمية كافية من الماء ، فإن جسمك يفرز هرمون مضاد لإدرار البول يمنعك من التبول – وبالتالي يزيل السموم

زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم – والتي تعادل بعض آثار الصوديوم – يساعد أيضًا. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل البطاطس والقرع والفاصوليا والموز والسبانخ

خلاصة: 

 

استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يزيد من احتباس الماء. يمكنك التخلص من المياه الزائدة – والنفايات – من خلال زيادة استهلاكك للمياه والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

 

  1. الحصول على أنشطة

 

النشاط البدني المنتظم يقلل من الالتهاب ويسمح لنظام إزالة السموم في الجسم للعمل بشكل صحيح.

 

  1. نصائح أخرى مفيدة للتخلص من السموم

 

على الرغم من عدم وجود أدلة حالية تدعم استخدام حمية التخلص من السموم لإزالة السموم من الجسم ، إلا أن بعض التغييرات الغذائية وممارسات نمط الحياة قد تساعد في تقليل حمل السموم ودعم نظام إزالة السموم في الجسم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت. الأطعمة الغنية بالكبريت ، مثل البصل والقرنبيط والثوم ، تعزز إفراز المعادن الثقيلة مثل الكادميوم

التبديل إلى منتجات التنظيف الطبيعية . يمكن أن يؤدي اختيار منتجات التنظيف الطبيعية مثل الخل وصودا الخبز على عوامل التنظيف التجارية إلى تقليل تعرضك للمواد الكيميائية السامة

اختيار العناية بالجسم الطبيعي. إن استخدام مزيلات الروائح الطبيعية والماكياج والمرطبات والشامبو ومنتجات العناية الشخصية الأخرى يمكن أن يقلل أيضًا من تعرضك للمواد الكيميائية.

على الرغم من أن العديد من هذه الآثار واعدة ، إلا أنها لم تظهر إلا في الدراسات على الحيوانات. لذلك ، هناك حاجة لدراسات في البشر لتأكيد هذه النتائج.

 

ملخص:

بعض التعديلات على نمط الحياة والنظام الغذائي إلى تعزيز نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم.

ومع ذلك ، يمكنك تحسين نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم وتحسين صحتك العامة من خلال الحفاظ على رطوبة ، واستهلاك كميات أقل من الملح ، والنشاط ، واتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

المشاركات الاخيرة